Iniziamo con l'aspetto che nessuno affronta mai
Onnestamente? Il pavimento pelvico teso è uno dei maggiori killer del piacere e quasi nessuno ne parla. Non perché sia raro. Semplicemente perché la tensione muscolare nel pavimento pelvico è invisibile. Non si vede, non puzza, non causa sangue. Ma sopprime il piacere con la stessa efficacia di una porta chiusa a chiave.
Qui sta il vero problema: quando i muscoli del pavimento pelvico rimangono contratti, il corpo non riesce a raggiungere l'eccitazione. È come premere l'acceleratore e il freno contemporaneamente. Il vibratore Limone funziona incredibilmente bene per la sensibilità, ma solo quando il pavimento pelvico è rilassato.
Parlando con centinaia di partner e clienti nel corso degli anni, la tensione pelvica emerge come uno dei fattori più sottovalutati che cambiano completamente l'esperienza del piacere.
Cosa accade quando il pavimento pelvico è teso
Il pavimento pelvico è una rete di muscoli che sostiene la vescica, l'utero e il retto. Quando tutto funziona bene, questi muscoli si contraggono e si rilassano come dovrebbe. Ma quando siamo stressati, ansiosi, o abbiamo una storia di dolore sessuale, questi muscoli rimangono bloccati in uno stato di contrazione costante.
Cosa significa questo per il piacere? Tutto.
Una contrazione costante significa che i nervi clitoridei non ricevono il flusso sanguigno ottimale. La sensibilità diminuisce. L'orgasmo diventa più difficile, o direttamente impossibile. Molte persone con pavimento pelvico teso riferiscono che il piacere sembra intorpidito, come se stessero toccando una zona addormentata.
C'è un secondo livello di questo problema: la tensione crea disagio anticipatorio. Se sapete che il pavimento pelvico vi farà male, il vostro corpo si protegge irrigidendosi ancora di più. È un circolo vizioso infernale.
I segnali che il vostro pavimento pelvico ha bisogno di aiuto
Riconoscere la tensione pelvica è il primo passo. Ecco cosa cercare:
Difficoltà a raggiunger l'eccitazione. Vi sembra di non decollare mai, indipendentemente da quanto tempo spendiate con il Limone o dal vostro partner.
Sensazione di pressione o peso nel bacino. Specialmente se notate questo durante il giorno, non solo durante l'attività sessuale.
Difficoltà a inserire tamponi o durante le visite ginecologiche. Questo è un indicatore classico che il pavimento pelvico è bloccato.
Orgasmi assenti o estremamente difficili. Anche con stimolazione diretta e prolungata con il Limone, niente sembra funzionare.
Disagio durante o dopo il sesso. Non dolore acuto, ma una sensazione di tensione o bruciore dopo l'attività.
Se riconoscete alcuni di questi segnali, il vostro pavimento pelvico vi sta dicendo: "Sto trattenendo qualcosa".
Tre cose che causano la tensione pelvica
Capire la causa è essenziale. La tensione pelvica non appare dal nulla.
Lo stress e l'ansia. Il vostro corpo tiene il pavimento pelvico teso quando siete in allerta continua. Lavoro difficile, conflitti relazionali, pressioni familiari. Tutto questo si accumula nel bacino.
Una storia di dolore sessuale. Se avete avuto dolorosi rapporti sessuali in passato, il vostro corpo ha imparato a proteggersi irrigidendosi in anticipo. Anche se il dolore è sparito, la memoria è rimasta.
Mancanza di consapevolezza corporea. Molte persone semplicemente non sanno come rilassare consapevolmente il pavimento pelvico perché nessuno le ha mai insegnate.
Come iniziare il rilassamento del pavimento pelvico
Ok, qui è dove cambia il gioco. Il rilassamento del pavimento pelvico non è una cosa che potete fare una volta e poi scordare. È come imparare una lingua. Richiede pratica e ripetizione.
La respirazione diaframmatica è il vostro primo strumento. Respirate profondamente nel ventre, non nel petto. Quando inspirate, lasciate che il pavimento pelvico si rilassi verso il basso (immaginatelo come un ascensore che scende). Quando espirate, tenete semplicemente il rilassamento. Fate questo per tre minuti al giorno, di preferenza al mattino e prima di qualsiasi attività sessuale.
Il rilassamento muscolare progressivo funziona incredibilmente bene. Contraete tutti i muscoli del pavimento pelvico per tre secondi, poi rilasciate completamente per dieci secondi. Ripetete dieci volte. Questo insegna al vostro corpo la differenza tra contrazione e rilassamento, e vi dà il controllo consapevole.
Lo stretching gentile aiuta moltissimo. Una posizione a farfalla (seduti, piante dei piedi insieme, ginocchia aperte) mantiene per due minuti mentre respirate profondamente. O uno stretching del piriforme, il muscolo che spesso si tende insieme al pavimento pelvico. Cercate su YouTube "stretching piriforme" e troverete tonnellate di video.
Un bagno caldo è sorprendentemente efficace. Trenta minuti in una vasca a temperatura piacevole rilassa i muscoli involontariamente. Il calore aumenta il flusso sanguigno e riduce la tensione. Questo è il momento perfetto per la respirazione diaframmatica.
Come il vibratore Limone cambia l'equazione quando il pavimento pelvico è rilassato
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Una volta che iniziate il lavoro di rilassamento del pavimento pelvico, il Limone diventa straordinariamente efficace.
Ecco perché: il Limone usa la tecnologia di aspirazione. Non vibra semplicemente. Stimola i nervi clitoridei con suction patterns che richiedono un pavimento pelvico rilassato per funzionare al meglio. Se il pavimento pelvico è teso, state combattendo contro il vostro corpo.
Qui sta la pratica:
Iniziate con il rilassamento prima di usare il Limone. Tre minuti di respirazione diaframmatica, cinque minuti di stretching. Non saltate questo passaggio. È il fondamento.
Iniziate con le impostazioni più basse del Limone. Pattern uno o due. Se il pavimento pelvico è stato teso, la sensibilità è ridotta. Il vostro corpo ha bisogno di ri-imparare come sentire.
Concentratevi sulla consapevolezza corporea durante l'uso. Notate se il pavimento pelvico tende a contrarsi. Se lo fa, fermatevi. Respirate. Rilassate. Poi riprendete. Questo è allenamento consapevole, non solo ricerca del piacere.
Lasciate che il ritmo aumenti naturalmente. Non forzate. Se il vostro corpo vuole passare al pattern tre, fatelo. Se preferisce rimanere al pattern uno per dieci minuti, andate bene così.
Quanto tempo prima di notare una differenza
Onnestamente? Di solito due o tre settimane di pratica quotidiana di rilassamento pelvico e uso consapevole del Limone iniziano a mostrare risultati chiari. Il piacere diventaacutely più intenso. Gli orgasmi diventano più raggiungibili. La sensibilità torna.
Ma qui è dove molte persone smettono. Questo è esattamente il momento di continuare. Le abitudini di tensione richiedono più di tre settimane per dissolversi completamente. Quattro, sei, talvolta otto settimane di pratica costante riportano il pavimento pelvico a un vero stato di rilassamento.
Non è lavoro faticoso. È il tipo di pratica che diventa parte della vostra routine, come spazzolarvi i denti.
Quando chiedere aiuto a un professionista
Se dopo quattro settimane di rilassamento quotidiano e pratica consapevole con il Limone non vedete alcun miglioramento, è il momento di consultare un fisioterapista del pavimento pelvico. Non un ginecologo generico. Un fisioterapista specializzato. Possono valutare esattamente quale muscolo è bloccato e insegnare tecniche di rilassamento molto più specifiche.
Similmente, se la tensione pelvica è correlata a trauma sessuale precedente o ansia profonda, un terapeuta sessuale può aiutare a affrontare i problemi emotivi sottostanti. La tensione muscolare è spesso solo il sintomo visibile di qualcosa di più profondo.
Domande frequenti
Il Limone può causare più tensione nel pavimento pelvico?
No, se usato consapevolmente. Ma se lo usate mentre il pavimento pelvico è già teso senza fare il lavoro di rilassamento, potreste sentire una sensazione di pressione sgradevole. Ecco perché il rilassamento viene prima. Il Limone amplifica quello che è già presente. Se la tensione è presente, la amplifica. Se il rilassamento è presente, amplifica la sensibilità.
Quanto tempo dovrei passare a rilassare il pavimento pelvico prima di usare il Limone?
Almeno una o due settimane di pratica quotidiana prima di aspettarvi una differenza significativa. Ma potete iniziare a usare il Limone consapevolmente anche mentre fate il lavoro di rilassamento. Giusto, iniziate con le impostazioni più basse e ascoltate il vostro corpo.
La gravidanza o il parto causano tensione pelvica?
Molto spesso, sì. Il parto causa trauma al pavimento pelvico, e molte persone mantengono la tensione protettiva molto tempo dopo la guarigione fisica. Se siete in postpartum e il piacere è scomparso, il lavoro di rilassamento pelvico può fare una differenza enorme.
Posso fare gli esercizi di Kegel se il mio pavimento pelvico è già teso?
No. Se è già teso, gli esercizi di Kegel peggioreranno le cose. Dovete prima rilassare, poi potete aggiungere il rinforzo. È il contrario di quello che la maggior parte delle persone sente dire.
Il rilassamento pelvico aiuta anche con il dolore durante il sesso?
Moltissimo. Se avete provato dolore durante la penetrazione o durante il sesso in generale, la tensione pelvica è quasi sempre una parte della causa. Rilassare il pavimento pelvico riduce il disagio e rende il piacere più accessibile.
Quante volte a settimana dovrei usare il Limone mentre lavoro sul rilassamento pelvico?
Tre o quattro volte a settimana è perfetto. Non è una gara. La consistenza batte l'intensità. Una sessione consapevole con il Limone tre volte a settimana combinata con pratica quotidiana di rilassamento è la ricetta vincente.
Il quadro più grande
La tensione pelvica è uno di quei problemi che tutti hanno e nessuno parla. Non perché sia raro. Perché è invisibile e imbarazzante e non ha una soluzione veloce.
Ma ecco la buona notizia: il rilassamento del pavimento pelvico funziona. Non è complicato. Rispira, allunga, rilassati consapevolmente. Usa il Limone con intenzione e pazienza. Nel corso di settimane, il vostro corpo ri-impara come sentire.
Il piacere non è scomparso. Era semplicemente bloccato sotto la tensione. Togliete la tensione e il piacere ritorna naturalmente.
La pratica è il prezzo dell'accesso. Vale completamente la pena.
Fonti di riferimento
FitzGerald, M. P., Kotarinos, R. K. (2003). Rehabilitation of the Short Pelvic Floor. International Urogynecology Journal, 14(4), 261-268.
Weiss, J. M. (2001). Pelvic floor myofascial trigger points: manual therapy for interstitial cystitis and the urological chronic pelvic pain syndromes. Journal of Urology, 166(6), 2226-2231.
Holland, B. R., Roberts, W. C. (2006). Obstetrical and gynecological conditions. In: Rehabilitation medicine: principles and practice (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.